Chế độ ăn giảm cân hiệu quả mà không hại sức khỏe

chế độ ăn cho người giảm cân

Bạn là một người có thân hình mụ mẫm, cân nặng vượt quá với chiều cao nhiều và luôn cảm thấy tự ti khi mọi người chê “béo”, bạn đang muốn thực hiện chế độ giảm cân. Bạn đã nghĩ đến rất nhiều phương pháp cho kế hoạch giảm cân của mình, nhưng chưa tìm được phương án nào hiệu quả. Bạn hãy tham khảo chế độ ăn giảm cân hiệu quả của bài viết của chúng tôi, đảm bảo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mà còn không hại sức khỏe.

Để giảm cân, bạn cần đặt mục tiêu ăn uống rõ ràng

Trước khi muốn kế hoạch giảm cân của mình có hiệu quả, thì bạn cần phải đưa ra một mục tiêu ăn uống rõ ràng. Đã có rất nhiều người thất bại trong việc thực hiện giảm cân, bởi không tự đặt ra cho mình một mục tiêu. Dù bạn muốn giảm cân bởi lý do gì? để thân hình thon gọn, nhẹ nhàng hơn hay để mặc vừa những chiếc váy đẹp duyên dáng, nếu bạn không có mục tiêu và không có cho bản thân một chế độ ăn uống cùng với luyện tập thể dục thể thao hợp lý thì rất khó thành công.

bệnh béo phì

Theo đó, nếu bạn đã muốn giảm cân thì thì việc đầu tiên là hãy đặt ra mục tiêu, có một bản kế hoạch từng việc làm cụ thể và cực kỳ khoa học, tình thế các bạn nhé. Để giảm cân tốt, đặc biệt và giảm mỡ thì bạn cần phải có thời gian, ý chí cũng như cả sự kiên trì và tài chính.

Hằng ngày trong cuộc sống, chúng ta đều khá bận rộn với công việc, các mối quan hệ và cuộc sống gia đình, xã hội nên không còn quá dư có nhiều tiền để bỏ ra thuê những chuyên gian riêng cho mình về tập luyện, dinh dưỡng như những ngôi sao và người mẫu. Bởi đó, bạn hãy dựa vào chính thói quen ăn uống, sinh hoạt và khả năng về tài chính của mình để đặt mục tiêu giảm cân một cách thực tế nhất, rồi bắt đầu luôn từ hôm nay các bạn nhé.

Trong quá giảm cân, giảm mỡ muốn thành công thì bạn cần có sự phối hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống cùng với tập luyện, chăm sóc bản thân. Theo đó, nếu bạn muốn kế hoạch của mình có kết quả, cùng với việc sức khỏe vẫn đảm bảo trong suốt quá trình giảm cân của mình thì bạn hãy thực hiện theo gợi ý dưới đây của chúng tôi.

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả

chế độ ăn cho người giảm cân

Có rất nhiều bạn hiểu, chế độ ăn giảm cân muốn hiệu quả thì ăn kiêng, giảm đồ ngọt và đồ giàu mỡ nhưng chưa có hiệu quả. Lý do tại sao lại như vậy? đơn giản vì các bạn chưa hiểu được quy trình cần thực hiện kết hợp với chế độ ăn đó như thế nào. Hiểu được tâm lý này, bài viết này chúng tôi sẽ chỉ ra một chế độ sinh hoạt, ăn uống thích hợp giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng

Có rất nhiều người thực hiện giảm cân, bằng chế độ bỏ bữa sáng bởi nghĩ rằng cách này nhanh thì đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bạn nhé. Thực tế, theo khoa học đã chứng minh bữa sáng chính là bữa ăn có tính chất quan trọng nhất trong ngày mà bản thân chúng ta phải quan tâm đến.

Chắc hẳn khi nói đến điều này, có rất nhiều bạn đặt câu hỏi tại sao lại như vậy đúng không ạ? Các bạn ạ, sau một đêm nghỉ ngơi khi mà toàn bộ năng lượng của một ngày bạn hấp thụ được thì sẽ được chuyển hóa thành các chất thải để đào thải ra ngoài cơ thể. Bởi thế, bạn cần ăn sáng để tẩm bổ thêm năng lượng giúp, để bạn có đủ sức khỏe duy trì công việc cho cả ngày dài.

Theo đó, bạn nên ăn sáng với một chế độ giàu chất dinh dưỡng, nhưng đừng quá nhiều chất béo, tinh bột và đường. Thời gian thích hợp bạn nên ăn sáng là từ 7 giờ đến 8 giờ, bạn đừng ăn muộn quá hoặc sớm quá.

Không ăn đồ thức ăn nhiều tinh bột vào ban đêm

Trong ba bữa ăn của một ngày, có rất nhiều khuyên không nên ăn bữa tối nếu ai có thể bỏ được thì hãy bỏ bởi nó sẽ rất có ích cho việc giảm cân của bạn. Những lời khuyên này đưa ra, theo quan niệm rằng ăn tối rất dễ béo. Tuy nhiên thì đó không phải là một lời khuyên tốt các bạn nhé, bạn không nên bỏ bữa tối hãy ăn bình thường nhưng mà trong bữa ăn của mình hạ chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, ngô, khoai tây, cũng như những đồ ăn tráng miệng có hàm lượng đường, chất béo cao. Bởi đó những thực phẩm này sẽ làm cho quá trình chuyển hóa chất, tiêu hóa của bạn chậm khi bạn ngủ, đó chính là lý do khiến cho việc giảm cân không có hiệu quả.

Bữa tối của mình, thay vì bạn hạn chế ăn tinh bột bạn hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả đây là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể mà lại giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn là người đã quen ăn quá nhiều vào tối, thì hãy việc bỏ tinh bột luôn hơi khó, thì bạn cũng nên ăn giảm dần về số lượng (nếu bình thường bạn ăn hai bát cơm, từ nay hãy giảm xuống 1 bát, dần xuống nửa bát…). Bên cạnh đấy, bạn cũng có thể ăn thịt gà (phần ức gà nạc), đây cũng là một thực phẩm giảm cân hiệu quả đấy ạ.

Tiếp đến, ngay khi bạn ăn xong các bữa ăn và đặc biệt là bữa tối, bạn hãy đứng dậy thực hiện việc đánh răng hoặc là súc miệng sạch sẽ nhé. Đừng thắc mắc tại sao tôi lại bảo vậy, đây là một mẹo rất hay trong việc giảm cân bởi nó có tác dụng ngăn ngừa được cơn thèm ăn của chúng ta, nhất là trước lúc đi ngủ.

Nếu như bạn đói, bữa tối ăn thì bạn hãy nhai kẹo cao su, đây cũng là một mẹo giúp bạn sẽ không bị quyến rũ trước những đồ ăn vặt nếu xuất hiện trước mặt bạn hay khiến bạn nghĩ đến việc kiếm đồ ăn. Bên cạnh đấy, các bạn lưu ý là đã thực hiện chế độ ăn giảm cân thì lúc ăn no xong không được đi nằm luôn mà hãy đứng dậy, đi lại vận động nhẹ một chút để thức ăn tiêu hóa được. Việc bạn đi nằm luôn, khi ăn no sẽ khiến cho lượng mỡ dễ dàng tích tụ lại ở bụng, việc giảm mỡ càng khó khăn hơn nhé.

Các bạn chú ý nhé, khi đã giảm ăn tinh bột và chỉ ăn hoa quả, rau xanh thì cũng không tránh khỏi việc buổi đêm bị đói. Vì thế, vào buổi tối bạn cũng nên uống thêm một ly sữa nóng đã tách béo hoặc là uống một cốc sinh tố như cà chua, đu đủ, dưa hấu… cách này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể no hơn trước khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ.

Như chúng tôi đã nói, dù là trong bữa tối hay bữa ăn nào thì việc ưu tiên cho giảm cân vẫn phải có rau xanh. Nếu bạn có thực hiện chế độ giảm cân nào, thì bạn cũng luôn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu suy nhược, mất sức vì thiếu dinh dưỡng nhé.

Ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày

Ai cũng nghĩ giảm cân, là cần phải ăn ít đi nhưng chúng tôi lại khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày, nghe nghịch lý lắm đúng không ạ? Nhưng đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình vô cùng tốt đấy ạ.

Theo đó, ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày là việc bạn chia nhỏ bữa ăn của mình ra, để đảm bảo cơ thể không bị đói và thèm ăn. Các bạn hãy thực hiện đi ạ, sẽ thấy lợi ích của nó nhanh và cân nặng giảm đi ngạc nhiên đấy ạ.

Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn

Protein (chất đạm), một loại thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho bạn mỗi ngày, khiến bạn cảm thấy no hơn và sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, không phải khi nào cung cấp đủ đạm trong tất cả bữa ăn là đúng. Bạn nên tìm hiểu về protein có mặt trong thịt, cá, sữa, các hạt ngũ cốc… để có được một khẩu ăn hợp lý nhất nhé.

Bạn cũng cần phải hạn chế ăn ngọt và mỡ động vật tới mức tối đa, bởi cứ trong nửa kg chất béo sẽ có chứa 3.500 calo, thế cho nên nếu muốn giảm được cân thì mỗi ngày bạn hãy ăn ít đi 500 calo, việc này sẽ giúp cho trọng lượng giảm được nửa kg mỡ chỉ trong một tuần.

Ăn uống hợp lý kết hợp tập thể dục và uống nhiều nước

Có một sự thật, chúng ta hãy cùng công nhận với nhau rằng, dù bạn có ăn kiêng như thế nào mà không có luyện tập thể dục thể thao thì cũng rất khó có được hiệu quả nhanh. Vì thế, đã quyết định giảm cân, đã đưa ra được mục tiêu rõ ràng trong chế độ ăn uống của mình thì bạn cũng nên tập luyện thể thao để cơ thể được vận động, tiêu hóa thức ăn sau một ngày ăn vào và tích tụ trong người.

Bên cạnh đấy, bạn cũng nên uống nhiều nước trong ngày, để hệ tiêu hóa thực hiện tốt hơn. Uống nước nhiều cũng giúp cơ thể, da bạn đẹp hơn. Nếu bạn là một người lười uống nước, thì hãy thay đổi thói quen này ngay nhé, hãy cố gắng uống một ngày từ 2 đến 3 lít nước.

Như vậy, chúng tôi đã tư vấn và chỉ ra cho các bạn một chế độ ăn giảm cân hợp lý, nó rất cần thiết với mỗi người nếu muốn có kết quả như mong muốn. Tiếp đến, việc giảm cân không hề dễ dàng, thế nên các bạn phải thực sự kiên trì và tin tưởng vào kế hoạch giảm cân của mình thì mới có được hiệu quả. Lưu ý rằng, đừng vì sốt ruột mà các bạn sử dụng đến thực phẩm giảm cân, uống thuốc giảm cân nhé, việc làm này hoàn toàn sai lầm và có thể khiến cho cơ thể bị biến chứng nguy hiểm đó các bạn ạ. Chúc các bạn sẽ thành công với mục tiêu giảm cân của mình, sớm có được vóc dáng như mong đợi.

Cambridgebayhotel.com

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả mà không hại sức khỏe
5 (100%) 1 vote

Tin Tức Liên Quan

Leave a Comment